Avouons-le : la petite pression du summer body revient toujours au moment des vacances. On veut bronzer tranquille sur la plage… mais sans ramener 2 kilos en souvenir du buffet à volonté. Rassurez-vous : pas besoin de régime militaire. Avec quelques astuces simples, vous pouvez profiter de votre séjour sans prise de poids (ni de tête !), même avec un buffet à volonté et des boissons qui coulent à flots.

Résumé

🍽️ Bien comprendre le “tout compris”
Misez sur l’équilibre plutôt que la restriction :
→ Légumes + protéines à chaque repas.
→ Glucides choisis (riz, pâtes complètes).
→ Graisses saines (huile d’olive, avocat).
→ Portions raisonnables.

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🥗 3 règles d’or au buffet
1️⃣ Moitié légumes / fruits : commencez toujours par du vert.
2️⃣ Protéines à chaque repas : œufs, poisson, poulet, tofu.
3️⃣ Un seul féculent par repas : évitez l’assiette “pizza + frites + pain”.

🍰 Dessert : un jour sur deux, ou à partager.
🍷 Boissons : un verre d’alcool = un grand verre d’eau.
🍟 Snacks : évitez les grignotages automatiques entre les repas.

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🌅 Journée type “All Inclusive équilibrée”

• Petit-déjeuner : omelette + légumes + pain complet + fruit.

• Déjeuner : légumes + protéine + féculent + eau.

• Goûter : fruit + yaourt ou poignée d’amandes.

• Dîner : repas léger, peu de glucides, dessert facultatif.

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💪 Bouger (sans se forcer)
→ 30 à 40 min de marche sur la plage.
→ Quelques longueurs à la piscine.
→ Yoga, vélo ou gainage selon vos envies.
L’objectif : rester actif, pas brûler à tout prix.

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💧 Petits rappels utiles

• Boire beaucoup d’eau, surtout avant les repas.

• Dormir suffisamment : moins de fatigue = moins de grignotage.

• Être indulgent : stabiliser son poids, c’est déjà un succès !

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🍋 Et si vous avez pris un peu ?
Pas de stress :
→ Reprenez une alimentation simple et fraîche.
→ Bougez un peu, limitez l’alcool et le sel.
→ Les kilos d’eau disparaîtront vite, sans régime extrême.

✨ En bref : équilibre, plaisir et légèreté — même au buffet !

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Votre corps n’a pas besoin de quantités XXL pour être en forme. L’idée, ce n’est pas le régime punitif, mais le rééquilibrage : plus de légumes et de protéines, des glucides choisis, des gras malins, et des portions adaptées. Voilà en gros le cadre général qui aide clairement à garder un poids stable pendant une semaine en hôtel.

Buffet à volonté ne veut pas dire sans limites ! En même temps, ce serait bien dommage de ne pas profiter de votre formule all inclusive une fois à table. Quelques conseils :

1. Remplissez la moitié de votre assiette : la base de votre assiette doit être haute en couleurs ! Choisissez des légumes (crudités, salades, légumes grillés) et des fruits. Vous miserez ainsi sur un volume alimentaire qui calera la faim sans exploser votre compteur calorique. Commencez toujours par un plat “vert” : ça change tout sur la quantité finale mangée.

2. Sécurisez la protéine à chaque repas : poisson, œufs, yaourt grec, volaille, tofu… Les protéines aident la masse musculaire et permettent d'éviter les grignotages, tout simplement parce que leur effet coupe-faim n'est plus à démontrer.

3. Gérez les glucides intelligemment : pain blanc, pizza, pâtes et frites dans la même assiette ? Vous risquez de gagner rapidement du poids. Choisissez un féculent par repas, idéalement des glucides complexes comme du riz, pâtes ou pain dans leur version complète, à l'index glycémique moins élevé. Le résultat sera rapidement visible : une énergie plus stable et une prise de poids évitée.

• Première assiette = plan d’attaque : prenez le temps de faire un tour de salle, choix posé, puis servez-vous. Ça évite de cumuler “un peu de tout” (et souvent trop).

• Perdu dans les portions ? Utilisez votre paume (et votre bon sens) : une paume de protéine, deux de légumes, une de féculent. Si encore faim, vous pouvez reprendre des légumes supplémentaires !

• Desserts : la règle 1 sur 2. Un soir oui, un soir non. Vous gardez l’envie et vous évitez la prise systématique. Une pratique qui fait toute la différence : partagez les desserts à deux !

• Boissons : on ne consomme pas de l'alcool pour s'hydrater ! Boire un grand verre d'eau avant (et après !) coupe parfois l'envie.

• Snack : mine de rien, les nourritures du bar entre les repas (chips, cacahuètes, glaces) pèsent lourd en kilos. Gardez-les pour une soirée spéciale.

• Petit déjeuner : un plat salé et vert, par exemple, omelette + tomates/concombres, une tranche de pain complet, un fruit, et de l’eau ou thé/café (sans sucre ni sirop). Pas de viennoiseries tous les jours, au même titre que des glaces, prendre 2 à 3 fois maximum par semaine.

• Déjeuner au restaurant ou au buffet : base légumes + protéine (poisson grillé, poulet, pois chiches), un féculent, et une boisson sans sucre ou simplement de l'eau.

• Goûter, si petit creux ou au retour de vos sorties : fruit + yaourt, ou une poignée d’amandes. Inutile d’empiler les desserts midi et soir.

• Dîner en table à la carte ou buffet all inclusive : on reprend la même logique que le midi en allégeant les glucides, surtout si la journée a été très “détente” (typiquement, si vous êtes allé au spa plutôt qu'à la randonnée). Un dessert ? Oui… un jour sur deux.

• Et l'alcool ? Un verre, puis de l’eau. Les cocktails sucrés sont des calories vides. Elles se verront sur la balance, mais n'apportent rien de bénéfique à votre corps. À la plage, envie d'un spritz ou d'un rosé bien frais ? Alternez avec un grand verre d'eau pétillante, pourquoi pas avec un peu de citron ou de pamplemousse ?

• 30–40 minutes de marche sur la plage en plein air (les pieds dans l’eau, un petit plouf si l'envie se présente),

• Quelques longueurs à la piscine,

• Vélo du club, yoga du matin, ou exercice poids du corps (squats, gainage pour les abdos).

L'idée n’est pas de “brûler des calories à tout prix” ni d'entamer une transformation physique, mais de rester actif pour stabiliser le poids et garder le plaisir du séjour. Le progrès est visible, même en une semaine.

• Hydratation : 1 grand verre d’eau avant chaque repas, pour préparer le corps et calme la faim.

• Routine de sommeil : se coucher à heure décente change l’alimentation du lendemain (on grignote moins).

• Soyez réaliste (et optimiste) : maintenir le poids, c’est déjà un bon résultat. La perte de poids viendra après, si c’est votre objectif et votre besoin.

Pas de panique. On reprend une alimentation équilibrée au retour, on marche, on refait un peu de sport, on préparera des aliments frais à la maison. Bref, on prend soin de soi !

Beaucoup d’eau, des fibres, un peu plus de protéines, moins d’alcool pendant quelques jours... Vous verrez, la prise de poids due à l'eau et au sel disparaît vite. Inutile de se lancer dans un régime alimentaire extrême. Ce serait inutile, contre-productif pour le corps... et surtout démoralisant pour un retour de vacances !